Люди, которые были в отношениях с нарциссом, часто удивляются, насколько похожи их истории: те же привычки, те же сценарии и те же фразы. «Это ты меня довела», «ты всё придумываешь», «я столько для тебя сделал», «ты меня потеряешь». Каждая такая фраза выполняет свою задачу: снять с него ответственность, заставить вас сомневаться в себе, привязать сильнее или вернуть. Поэтому важно слышать не сами слова, а то, что за ними стоит.
Ниже собраны самые частые фразы нарцисса, сгруппированные по тому, что они делают. Но сначала две оговорки. Если ваш партнёр ничего из этого не говорил, это не значит, что он не нарцисс. А если говорил одну-две фразы, это ещё не значит, что он нарцисс: смотреть нужно на картину целиком.
От чего зависит, что именно он говорит
Набор фраз меняется в зависимости от трёх вещей.
Стадия отношений. В начале, во время идеализации, он скажет: «Ты не такая, как все, ты особенная». Во время обесценивания: «Ты такая же, как все».
Ваша роль для него. Если вы для него главный человек, будет много слов про судьбу, родственные души и спасение семьи. Если запасной вариант, вы услышите «давай завтра», «я тебе ничего не обещал», «я тебе ничего не должен».
Его тип. Открытый нарцисс скажет прямо и грубо, скрытый — мягко и с заботой в голосе. О разнице мы подробно пишем в статье «Скрытый нарцисс».
Как читать то, что он говорит
Несколько простых правил помогают увидеть смысл за словами.
«Мы» часто значит «я». «Мы оба травмированы», «почему мы постоянно делаем друг другу больно?». Сказать плохое о себе нарцисс не может, поэтому делит это на двоих. Заодно получается, что вы тоже виноваты.
Фразы с «не» стоит переворачивать. Если вы ни о чём не спрашивали, а он вдруг говорит «я тебе не враг», «я не плохой человек», «ты не подумай, я никогда не изменял», — это повод насторожиться. Такие оговорки часто выдают правду.
«Ты же знаешь», «ты же видишь», «ты же чувствуешь». Так вам незаметно навязывают чужую реальность: «Ты же знаешь, я никогда не хотел тебе зла». Сюда же «ты как умная женщина должна понимать». Спросите себя: а я правда это знаю и чувствую?
Слова «должна» и «ради». «Ты должна это ценить», «всё ради тебя». За ними обычно стоит счёт, который вам потом предъявят.
Фразы, которыми он перекладывает вину
Главная задача этих фраз — чтобы ответственность за происходящее оказалась на вас.
«Это ты меня довела», «ты сама меня спровоцировала».
«Если бы ты не… я бы не…»: «если бы ты так не сказала, я бы так не отреагировал».
«А ты?» — так заканчивается любая попытка рассказать о своих чувствах или попросить что-то изменить.
«А что ты сделала для наших отношений?»
«В любом конфликте виноваты оба». В конфликте действительно виноваты оба. В насилии виноват тот, кто его совершает. Как отличить одно от другого, мы разбираем в статье «Признаки абьюзивных отношений».
«Мне не за что извиняться», «я тебе ничего плохого не делал».
«Я не был таким до встречи с тобой».
«Ладно, я тебя прощаю». Это «великодушное прощение»: вы не просили прощения, но вам уже внушили, что виноваты.
«А твоя мама (подруга, психолог) так не считает». Отсылка к мнению других должна показать, что большинство на его стороне.
Фразы, которые заставляют сомневаться в себе
Это газлайтинг — самая коварная группа. Её цель в том, чтобы вы перестали доверять своей памяти и своим чувствам.
«Ты всё придумываешь», «это всё у тебя в голове».
«Я такого не говорил», «я не мог такого сказать, это не мой стиль».
«Ты не так поняла», «я не это имел в виду».
«Ты слишком чувствительная», «ты всё принимаешь близко к сердцу».
«Я пошутил, ты шуток не понимаешь».
«Успокойся», «у тебя уже глаз дёргается», когда вы на самом деле спокойны. Если долго внушать человеку состояние, он начинает его испытывать.
«У тебя паранойя», «у тебя проблемы с доверием». Часто звучит, когда ему есть что скрывать.
«Тебе нужна помощь», «тебе пора лечиться».
«Это просто коллега. Мне что, уже ни с кем общаться нельзя?»
«Я всего лишь…»: «я всего лишь спросил», «я всего лишь сказал». После того как он сделал всё, чтобы вывести вас из себя, он смотрит невинными глазами, будто удивлён вашей реакцией.
Фразы-«дрессировка»
Этими фразами он переделывает вас под себя. Обычно они звучат перед этапом обесценивания.
«Будь мудрее», «не будь такой гордой», «не будь эгоисткой». В переводе: терпи.
«Хорошая жена должна…», «нормальная женщина бы…».
«Я думал, ты другая, а ты такая же, как все». Подтекст: докажи, что это не так.
«Подумай, что с тобой не так», «тебе надо измениться».
«Ты сегодня хорошо себя вела», «посмотрим на твоё поведение». Вас оценивают, как ребёнка.
«Ты этого достойна» в ответ на благодарность за подарок. Звучит как комплимент, но означает, что достоинство надо продолжать заслуживать.
«Кто тебе разрешил?»
«Я говорю тебе это, потому что хочу, чтобы ты стала лучше», «кто ещё скажет тебе правду?».
«Ты всегда… а я никогда…»: «ты всегда меня перебиваешь, а я никогда себе такого не позволяю».
Фразы, которыми он обесценивает
«Ты неблагодарная», «ты не ценишь то, что я делаю».
«Тебе всегда всё не так», «ты вечно недовольна».
«Да кто ты такая? Чего ты добилась?»
«Если бы не я…»: так он приписывает себе ваши успехи и правильные решения.
«Никто, кроме меня, тебя бы не терпел».
«Ты агрессивная», «неженственная», «злая». Любая попытка защитить себя или настоять на своём для него грубость. Женственность в его понимании — это жертвенность.
«Снова начинаешь?», «ты выносишь мне мозг».
«Ты говоришь как твоя мать» (или кто-то, кого он считает ужасным).
Фразы «я хороший»
С их помощью он поддерживает свой образ и не даёт вам поверить в то, что происходит.
«Я всё делаю для нашей семьи», «я так стараюсь».
«Я всего лишь хочу нормальную семью. Разве я много прошу?»
«Я старомоден, для меня главное — любовь и верность».
«После всего, что я для тебя сделал?»
«Несмотря на то что ты… я всё равно…»: «несмотря на все унижения, я тебя терплю».
«Я всегда был честен с тобой», «я всегда держу слово».
«Бедная моя девочка, позволь мне тебе помочь». Это «токсичная жалость»: вам внушают беспомощность.
«Я тебя спасу», «я вылечу твою душу». Очень тревожный сигнал: так вам внушают, что с вами что-то не так.
Отдельная группа — фразы с религиозной окраской: «Бог послал меня, чтобы тебя изменить», «нормальная жена должна быть смиренной», «я молюсь о тебе каждый день». Вера здесь используется как ещё один инструмент давления.
Угрозы
«Ты пожалеешь».
«Ты меня потеряешь», «будешь локти кусать». Угрозы уходом нередко звучат незадолго до того, как он сам разрывает отношения.
«Если ты это сделаешь, я за себя не отвечаю».
«Пути назад не будет».
«С тобой только так и надо».
Если угрозы касаются вашей жизни, здоровья или детей, это уже не слова, на которые можно не обращать внимания. Сохраняйте сообщения и записи и обратитесь на горячую линию помощи пострадавшим от домашнего насилия в своей стране, а при прямой угрозе — в полицию.
Фразы, которыми он возвращает
Их вы услышите, когда попробуете уйти, или через несколько недель после расставания.
«У всех семей бывают проблемы, все пары ссорятся».
«Если ты вернёшься, наши отношения станут только крепче».
«Мы родственные души», «от судьбы не уйдёшь».
«За семью надо бороться», «ради любви нужно жертвовать».
«Отношения — это всегда боль».
Всё это сводится к одной мысли: у всех так, как у вас. Это неправда. Зачем нарцисс возвращается и что делать, если он снова пишет, разбираем в статье «Нарцисс вернулся».
Как отвечать на фразы нарцисса
Главное правило: не пытайтесь доказать свою правоту. Спор о том, что было на самом деле, вы с ним не выиграете, а ваши объяснения станут материалом для следующего витка.
Выберите одну-две нейтральные фразы и говорите их спокойно: «Я помню иначе», «Я не буду сейчас это обсуждать».
На «ты же знаешь…» или «ты как умная женщина должна понимать…» можно ответить: «Нет, я так не считаю». Или хотя бы мысленно спросить себя, чья это реальность.
Записывайте фразы и ситуации сразу после разговора. Через месяц записи покажут то, что в моменте кажется случайностью.
Обращайте внимание на тело. Сказать можно что угодно, но если после разговора вы чувствуете себя виноватой, растерянной или опустошённой, это важнее любых его слов.
Подробнее о том, как работают такие приёмы и как им противостоять, — в статье «Манипуляции нарцисса».
Фразы — не диагноз
Некоторые из этих фраз время от времени говорят и обычные люди, и сами пострадавшие от абьюза. Одна фраза ничего не значит. Но если у человека уже есть другие нарциссические черты, его речь помогает окончательно понять, с кем вы имеете дело. Речь отражает то, как человек думает: что он считает важным, как относится к себе и к другим. Поэтому, как бы нарцисс ни старался подбирать слова, его способ мышления всё равно проявится.
Если вы узнали в этой статье слова, которые слышите годами, начните с того, чтобы перестать в себе сомневаться. Этому посвящён мой курс «Осознание»: он помогает увидеть, что на самом деле происходит в отношениях, и опираться на факты, а не на чужие слова. Несколько видео курса можно посмотреть бесплатно после регистрации.
Вопросы и ответы
Обычный человек тоже может так сказать?
Да, в ссоре почти любой может сказать что-то из этого списка. Разница в системе: у нарцисса такие фразы звучат постоянно, складываются в повторяющийся сценарий и всегда работают на одно — чтобы виноватой оказались вы.
Почему у всех нарциссов одни и те же фразы?
Потому что за ними стоит один и тот же способ мышления: «я лучше других», «я всегда прав», «другие должны мне». Задачи у нарциссов тоже одинаковые: избежать ответственности, удержать контроль и не потерять человека, который даёт им внимание.
Что ответить, когда он говорит «ты всё придумываешь»?
Спорить бесполезно. Достаточно спокойно сказать «я помню иначе» и закончить разговор. А для себя записывайте события сразу после того, как они произошли, — так вам будет на что опереться.
Что значит «ты меня потеряешь»?
Это угроза уходом, рассчитанная на ваш страх остаться одной. Такая фраза часто звучит, когда нарцисс уже теряет к вам интерес или хочет добиться уступки.
Почему он всё время говорит «мы оба виноваты»?
Чтобы поделить ответственность за своё поведение на двоих. В обычном конфликте это может быть правдой, но за насилие отвечает только тот, кто его совершает.
